雷阵雨相伴 洗晒须看天

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　生活顾问团

* H+ J% m; F* X. P　　生活报记者 黄俪

　　阅读提示

　　双休日到了，打算外出游玩的市民注意了，今天沿海和桂西南地区仍会出现降雨，其中防城港、钦州、北海、崇左、河池、百色等市部分地区有中雨，局部暴雨，我区其它地区多云有阵雨或雷雨，局部大雨。出行的市民要注意防雨防雷。19日，全区多云大部有阵雨或雷雨，局部有大雨。

　　南宁市，今天多云有阵雨或雷雨，偏南风1-2级，最低气温25℃，最高气温33℃，空气相对湿度在70%-90%之间。
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$ Y) j# |; l0 i3 U　　【紫外线强度】3级
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　　【顾问唠叨】洗晒要留意天气变化

% G/ b5 J- _" P6 B/ m　　今天南宁紫外线强度为3级，外出时戴好遮阳帽、太阳镜和太阳伞等，涂擦SPF指数大于15的防晒霜。
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　　气象顾问提醒大家，南宁市今天的洗晒指数为2-3级，部分地区不适宜洗晒。大家利用双休日时间洗晒衣物时，最好多留意天气变化，外出时把在户外晾晒的衣物及时转入室内。

/ H! k: ]: Z3 u! j& ^　　【中暑指数】5级
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0 k( }9 D( X% q% e. m7 ^- y　　【顾问唠叨】锻炼最好选择傍晚

　　今天南宁的中暑指数为5级最高级别，极易中暑。而不少市民集中利用双休日时间锻炼身体，气象顾问提醒大家，在热环境下锻炼，使人体皮下毛细血管扩张，体腺开放加速，散热能力提高。

　　由于每个人的身体素质不同，锻炼强度应适宜。在运动强度和运动时段的选择上都应该特别注意。锻炼的最佳时间是早上和傍晚，早上温度适宜，傍晚则是最适宜人体运动的时段。而午后2时左右往往是一天之中最热的时候，切忌进行剧烈运动，以防中暑。
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) Y: k1 O, j8 q4 w5 a　　【饮食指数】保证营养

　　【顾问唠叨】消耗体力可摄入流质食物
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　　天气炎热容易使很多人没胃口，从而改变进食习惯，少吃饭。营养顾问老赵提醒你，一份健康的餐食是保证健康的基础，食物要包括鱼类、新鲜水果和蔬菜等。
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1 j2 E  q3 x: t　　在炎热的日子，外出游玩或运动消耗大量体力前、中、后都应避免摄入盐分和香料过多的食品，多吃流质食物。
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　　25℃-32℃

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　　25℃-34℃
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' a; h6 ]. X0 q$ l5 B: g　　桂林
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2 ?9 L( f4 Q3 i( ^! Z  L　　柳州
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　　梧州

5 @6 w( ?: m+ J8 i6 ^) r　　玉林
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　　钦州
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* ?! U# z9 D4 p2 }6 W& C) e　　河池

　　贺州
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　　百色
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9 V, V( K* p) {7 ?  S　　崇左

9 N; T' f! n3 l' Q' a7 \% t　　来宾

　　北海

$ {4 \+ M# y: B; n" F% _" ~　　贵港

- D8 J: G9 H& N+ a  l# A% b　　防城港
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　　阵雨

　　阵雨转多云

　　阵雨
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# Z# X' z% n3 x$ q, U4 x　　雷阵雨
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+ H4 g; c+ ]8 f/ B0 s8 v: X　　中雨

( U: j3 B! ~9 b1 N5 N& N　　阵雨

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　　多云
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　　阵雨

　　阵雨

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: w" y* _0 o* c: S( t$ j  H% T6 Q9 y　　中雨

　　中雨

. k# X1 v( E, L# l　　广西13城市6月18日天气预报

　　南宁市未来两天天气预报
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) l+ h5 @" ~' L　　19日
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4 d3 g$ `6 O& u- o　　26℃-33℃

　　多云有阵，偏南风1-2级

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　　多云，偏南风1-2级
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